Depresja. Jak pomóc samemu sobie?

  • Przyjmuj leki według wskazówek lekarza. Nie odstawiaj samodzielnie leku przeciwdepresyjnego.
  • Przychodź na wszystkie spotkania terapeutyczne, mów lekarzowi czy psychoterapeucie o objawach i pytaj, jeżeli masz jakieś wątpliwości.
  • Jeżeli lekarz nie zdobył Twojego zaufania, zmień go, lecz nie przerywaj leczenia.
  • Obniż oczekiwania wobec siebie i nie przyjmuj zbyt dużej odpowiedzialności.
  • Bądź dla siebie łagodny i wyrozumiały – dziel duże zadania na mniejsze i rób tyle, ile potrafisz, nie potępiaj siebie, jeżeli coś ci się nie uda.
  • Nie wahaj się prosić innych o pomoc, spróbuj rozmawiać z bliskimi o swoim cierpieniu – rozmowa leczy.
  • Będąc w depresji, nie podejmuj żadnych ważnych decyzji życiowych.
  • Staraj się, aby w Twoim życiu było mniej stresu, ogranicz obowiązki.
  • Unikaj alkoholu i narkotyków. Być może na chwilę dzięki nim poczujesz się lepiej, lecz w rzeczywistości tylko pogłębią depresję.
  • Daj sobie czas – depresja nie zniknie w ciągu tygodnia, ale powtarzaj sobie, że depresję można leczyć, nawet jeśli w to na ten moment nie wierzysz.
  • Dbaj o swój organizm – staraj się spoczywać regularne posiłki i dbać o odpowiednią ilość snu, dbaj o higienę, w miarę twoich możliwości postaraj się zapewnić sobie choć odrobinę ruchu.
  • Dziel duże zadania na mniejsze i rób tyle, ile potrafisz.
  • Nie bądź perfekcjonistą i nie potępiaj siebie, jeżeli coś ci nie wyjdzie.
  • Trzymaj się rutynowego planu dnia – wstawaj, spożywaj posiłki i chodź spać o tych samych porach.
  • Dbaj o higienę, chociaż tak trudno wstać z łóżka.
  • Sprawiaj sobie małe przyjemności.

 

Na podstawie:
http://psycholog-pisze.pl/zadna-noc-nie-moze-byc-az-tak-czarna/